世界卫生组织曾有“最好的运动是步行”一说；中国中医也认为“走为百炼之祖”。中医认为脚部有60多个穴位，走步时，脚部穴位受到刺激，使经络内层的五脏六腑和外层的四肢关节互相沟通、贯串上下。这种人体各部分组织器官之间的联系，能有效地调节人体相应脏腑器官及各系统的功能，从而达到健身强体、防病治病、延年益寿的目的。
走步健身，简便易行，动作缓和，不易受伤，是一项非常有效的有氧代谢运动，它的效果有：
1．有助于促进糖类代谢，饭前饭后各散步一小时可改善糖尿病人的糖代谢；
2．有助于延缓和防止骨质疏松，并能在一定程度上改善冠状动脉的血液循环，减少心肌梗塞与心脏衰竭发病几率；
3．可以增加能量消耗，促进体内多余脂肪的“燃烧”，减肥效果好；
4．可以缓和神经肌肉的紧张、消除紧张情绪，这些都有助于疲劳的恢复。
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